Hav nyob ntawd! Raws li ib tus neeg muag khoom daim kab xev, kuv tau pom ua ntej yuav ua li cas ua haujlwm ntawm daim kab xev me me no, tshwj xeeb tshaj yog thaum nws los txog rau dab teg. Yog li, cia peb dhia mus rau hauv txoj hauv kev zoo tshaj plaws los thov cov leeg nqaij ntawm lub dab teg.
Vim li cas thiaj siv daim kab xev rau ntawm lub dab teg?
Ua ntej peb nkag mus rau hauv daim ntawv thov txheej txheem, cia peb tham txog vim li cas koj thiaj xav siv cov leeg nqaij daim kab xev ntawm koj lub dab teg hauv thawj qhov chaw. Txawm hais tias koj yog ib tus neeg ncaws pob uas cuam tshuam nrog tus txha caj qaum lossis tus neeg ua haujlwm lub rooj raug mob los ntawm kev raug mob rov qab, cov leeg nqaij tuaj yeem muab ntau yam - xav tau kev txhawb nqa. Nws pab txo qhov mob los ntawm kev nqa ntawm daim tawv nqaij, uas nyob rau hauv lem ua rau kom cov ntshav khiav thiab txo cov siab nyob rau hauv lub cheeb tsam. Nws kuj muab kev ruaj ntseg rau kev sib koom ua ke, tso cai rau koj txav tau yooj yim dua.
Yam Koj Yuav Tsum Tau
Ua ntej ua ntej, sau koj cov khoom siv. Koj yuav xav tau ib yob ntawm siab - cov leeg nqaij daim kab xev. Nov yog qhov peb tuaj hauv! Peb cov leeg nqaij daim kab xev yog tsim los ntawm sab saum toj - cov ntaub ntawv tsis muaj pa uas ua pa, ncab, thiab ntev - kav ntev. Koj tseem yuav xav tau ib nkawm txiab txiav daim kab xev kom ntev li ntev tau.
Npaj lub dab teg
Ua ntej siv daim kab xev, xyuas kom koj lub dab teg huv si thiab qhuav. Txhua yam av, roj, lossis hws ntawm daim tawv nqaij tuaj yeem tiv thaiv daim kab xev kom tsis txhob lo. Koj tuaj yeem siv xab npum me me thiab dej los ntxuav qhov chaw, tom qab ntawd txhuam nws nrog phuam so qhuav. Tsis txhob siv cov tshuaj pleev ib ce los yog tshuaj pleev xim rau ntawm dab teg ua ntej siv, vim tias cov no tuaj yeem cuam tshuam nrog adhesion.
Ntsuas daim kab xev
Cov kauj ruam tom ntej yog ntsuas daim kab xev. Rau lub dab teg taping, feem ntau koj yuav xav tau ib lub strip uas ntev li ntawm 8 - 10 ntiv tes. Koj tuaj yeem ntsuas qhov no tiv thaiv koj lub dab teg lossis siv tus pas ntsuas. Thaum koj tau ntsuas daim kab xev, siv koj txiab txiav nws.
Thov lub Anchor
Tam sim no, nws yog lub sijhawm los pib siv daim kab xev. Ua ntej, nrhiav qhov chaw thauj tog rau nkoj. Rau lub dab teg, lub thauj tog rau nkoj feem ntau yog muab tso rau sab nraum qab ntawm tes, tsuas yog hauv qab ntawm tus ntiv tes xoo. Qhov no yog ib qho chaw ruaj khov uas yuav tuav daim kab xev rau hauv qhov chaw.
Tev txog ib nti ntawm lub nraub qaum tawm ntawm ib kawg ntawm daim kab xev. Muab qhov kawg no rau ntawm qhov taw tes thauj tog rau nkoj, nias nws ruaj khov rau ntawm daim tawv nqaij. Xyuas kom tseeb tias tsis muaj wrinkles los yog npuas nyob rau hauv daim kab xev.
Stretching daim kab xev
Thaum lub thauj tog rau nkoj nyob rau hauv qhov chaw, nws yog lub sij hawm mus stretch daim kab xev. Tuav qhov kawg ntawm daim kab xev uas tseem txuas nrog lub nraub qaum thiab maj mam rub nws thaum koj qhwv nws ncig lub dab teg. Koj yuav tsum ncab daim kab xev mus txog li 50 - 70% ntawm nws qhov siab tshaj plaws stretch. Qhov kev ncab no muab kev txhawb nqa thiab nqa uas daim kab xev paub txog.
Thaum koj qhwv daim kab xev nyob ib ncig ntawm lub dab teg, xyuas kom meej tias nws ua raws li lub ntuj contours ntawm kev sib koom tes. Koj tuaj yeem ua ib los yog ob qho tag nrho ntawm lub dab teg, nyob ntawm seb koj xav tau kev txhawb nqa ntau npaum li cas.
Ua kom tiav qhov qhwv
Tom qab koj tau qhwv daim kab xev nyob ib ncig ntawm lub dab teg, nws yog lub sij hawm los ua kom tiav lub qhwv. Tev lub nraub qaum tawm ntawm qhov kawg ntawm daim kab xev thiab muab tso rau sab nraum qab ntawm tes, cia li saum toj ntawm qhov taw tes thauj tog rau nkoj. Nias nws nruj rau ntawm daim tawv nqaij, ua kom nws du thiab ruaj ntseg.
Ntxiv kev txhawb zog
Yog tias koj xav tau kev txhawb nqa ntxiv, koj tuaj yeem ntxiv ib daim kab xev thib ob. Qhov no tuaj yeem siv rau hauv txoj kev zoo sib xws, tab sis ntawm qhov sib txawv. Piv txwv li, koj tuaj yeem siv ib daim kab xev hla ntawm thawj kab, tsim ib qho qauv X - ntawm lub dab teg. Qhov no muab kev ruaj ntseg thiab kev txhawb nqa ntxiv.
Tshawb xyuas Daim Ntawv Thov
Thaum koj tau siv daim kab xev, xyuas kom paub tseeb tias nws xis nyob thiab muab kev txhawb nqa zoo. Koj yuav tsum muaj peev xwm txav tau koj lub dab teg dawb, tab sis koj yuav tsum xav tias muaj kev ruaj ntseg. Yog tias daim kab xev nruj dhau, nws tuaj yeem txwv cov ntshav ntws thiab ua rau tsis xis nyob. Yog tias nws xoob dhau lawm, nws yuav tsis muaj kev txhawb nqa txaus.
Tswv yim thiab Tricks
- Siv qhov cua sov: Yog tias koj muaj teeb meem kom tau daim kab xev nplaum, koj tuaj yeem siv lub tshuab ziab plaub hau ntawm qhov chaw qis kom sov daim kab xev. Qhov no tuaj yeem pab cov nplaum nplaum zoo rau ntawm daim tawv nqaij.
- zam dhau - ncab: Thaum stretching daim kab xev yog ib qho tseem ceeb, tshaj - stretching yuav ua rau nws poob nws cov hauj lwm zoo. Ua raws li qhov pom zoo stretch feem pua.
- Hloov daim kab xev tsis tu ncua: Cov ntaub nplaum feem ntau kav ntev li 3 - 5 hnub. Yog tias daim kab xev pib xoob lossis poob nws cov nplaum, nws yog lub sijhawm los hloov nws.
Cov txiaj ntsig ntawm Peb Cov Ntaub Ntawv Cov Ntaub Ntawv
Peb cov leeg nqaij daim kab xev yog tsim los ntawm kev sib xyaw tshwj xeeb ntawm cov ntaub ntawv uas muab kev txhawb nqa zoo tshaj thiab kev nplij siab. Nws ua pa, yog li koj cov tawv nqaij tuaj yeem ua pa txawm tias koj hnav daim kab xev rau lub sijhawm ntev. Nws tseem yog hypoallergenic, uas txhais tau hais tias nws haum rau cov neeg uas muaj tawv nqaij rhiab heev.
Thiab yog tias koj tab tom nrhiav kom paub ntau ntxiv ntawm peb cov khoom, koj tuaj yeem tshawb xyuas4-testsdfgsdfg ua.
Xaus
Kev siv cov leeg nqaij ntawm lub dab teg yog txheej txheem yooj yim uas tuaj yeem muab ntau yam txiaj ntsig. Txawm hais tias koj yog ib tus neeg ncaws pob, ib tus neeg nyiam kev qoj ib ce, lossis ib tus neeg raug mob ntawm lub dab teg, cov leeg nqaij tuaj yeem pab koj rov qab mus rau koj cov dej num ib txwm muaj.
Yog tias koj txaus siab yuav peb lub siab - cov leeg nqaij daim kab xev, peb xav hnov los ntawm koj. Hu rau peb los pib kev sib tham txog kev yuav khoom thiab saib seb peb cov khoom tuaj yeem ua tau raws li koj xav tau.
Cov ntaub ntawv
- Johnson, M. (2020). Kev Tshawb Fawb Txog Cov Kab Yeeb. Sports Medicine Journal.
- Smith, A. (2019). Dab teg Injuries thiab Rehabilitation. Kev tshuaj xyuas orthopedic.
