Cov kab xev puas tuaj yeem siv rau pob taws tsis ruaj khov?
Pob taws tsis ruaj khov yog ib qho teeb meem uas cuam tshuam rau ntau tus neeg, txawm tias lawv yog cov neeg ncaws pob koom nrog kev ua kis las siab - cuam tshuam los yog cov neeg muaj keeb kwm ntawm pob taws pob taws. Nws tuaj yeem ua rau mob, tsis muaj kev txav mus los, thiab muaj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob yav tom ntej. Raws li tus neeg muag khoom cov leeg nqaij daim kab xev, kuv feem ntau tau txais kev nug txog kev ua haujlwm ntawm cov leeg nqaij daim kab xev hauv kev cuam tshuam nrog pob taws tsis ruaj khov. Hauv qhov blog no, kuv yuav tshawb nrhiav kev tshawb fawb tom qab cov leeg nqaij daim kab xev thiab nws cov peev xwm siv tau rau tus mob no.
To taub pob luj taws Instability
Pob taws instability feem ntau tshwm sim thaum cov ligaments uas txhawb pob qij txha puas los yog tsis muaj zog. Qhov no tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev raug mob hnyav xws li pob taws pob taws, uas feem ntau tshwm sim los ntawm kev sib tw los yog tig ntawm ko taw. Kev mob pob qij txha ntev tuaj yeem txhim kho yog tias qhov kev raug mob thawj zaug tsis kho zoo lossis yog tias rov ua dua. Cov tsos mob ntawm pob taws tsis ruaj khov muaj xws li kev xav ntawm pob taws "muab txoj kev," mob, o, thiab nyuaj taug kev lossis koom nrog kev ua ub ua no ntawm lub cev.
Cov ntaub nplaum ua haujlwm li cas
Cov ntaub nplaum, tseem hu ua kinesiology daim kab xev, yog ib qho yooj yim, elastic daim kab xev uas siv rau ntawm daim tawv nqaij. Nws yog tsim los ua raws li cov elasticity ntawm tib neeg cov tawv nqaij thiab cov leeg. Thaum thov kom raug, cov leeg nqaij daim kab xev tuaj yeem muab ntau yam txiaj ntsig.
1. Kev them nyiaj yug thiab ruaj khov
Ib qho ntawm cov haujlwm tseem ceeb ntawm cov leeg nqaij yog muab kev txhawb nqa sab nraud rau cov leeg thiab pob qij txha. Rau pob taws, daim kab xev tuaj yeem siv rau hauv txoj hauv kev uas pab txhawb cov ligaments thiab cov leeg nyob ib puag ncig kev sib koom tes. Los ntawm kev muab kev txhawb nqa ntxiv no, nws tuaj yeem txo qhov kev ntxhov siab ntawm cov ligaments uas tsis muaj zog thiab pab tiv thaiv pob taws ntawm dov lossis muab txoj hauv kev.
2. Kev ua kom zoo dua
Cov leeg nqaij kuj tuaj yeem txhim kho cov ntshav thiab lymphatic ncig hauv thaj chaw uas nws siv. Daim kab xev maj mam nqa daim tawv nqaij, tsim qhov chaw nruab nrab ntawm daim tawv nqaij thiab cov ntaub so ntswg. Qhov no tso cai rau cov ntshav khiav zoo dua, uas tuaj yeem pab txo qhov o thiab mob. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv ntawm pob taws instability, txhim kho kev ncig yuav pab tau nyob rau hauv txoj kev kho ntawm cov ntaub so ntswg puas thiab txo qhov mob.
3. Proprioception Enhancement
Proprioception yog lub cev lub peev xwm los paub txog txoj hauj lwm thiab kev txav ntawm nws cov pob qij txha. Cov leeg nqaij tuaj yeem txhim kho proprioception los ntawm kev muab cov lus pom zoo rau lub paj hlwb. Thaum daim kab xev siv rau hauv pob taws, nws tsim ib qho kev xav uas ua rau lub hlwb nco txog qhov sib koom ua ke. Qhov no tuaj yeem pab cov leeg nyob ib ncig ntawm pob taws kom hnov mob sai dua thiab tsim nyog rau kev txav, txhim kho tag nrho kev ruaj ntseg.
Cov ntaub ntawv pov thawj rau cov leeg nqaij daim kab xev hauv pob qij txha Instability
Muaj ntau qhov kev tshawb fawb tau ua los ntsuas qhov ua tau zoo ntawm cov leeg nqaij hauv kev kho pob taws tsis ruaj khov. Qee qhov kev tshawb fawb tau pom cov txiaj ntsig zoo. Piv txwv li, ib txoj kev tshawb fawb luam tawm nyob rau hauv Phau ntawv Journal of Athletic Training pom tau hais tias daim ntawv thov ntawm cov leeg nqaij daim kab xev ho txhim kho kev sib npaug thiab ruaj khov nyob rau hauv cov neeg uas muaj pob qij txha ntev. Daim kab xev tuaj yeem txo cov pob qij txha "muab - txoj kev" ntu thiab txhim kho cov neeg koom nrog kev ntseeg siab hauv kev taug kev thiab ua haujlwm lub cev.
Lwm txoj kev kawm4-testsdfgsdfg uatshawb xyuas qhov cuam tshuam ntawm cov leeg nqaij daim kab xev ntawm pob taws pob qij txha kinematics. Cov txiaj ntsig tau qhia tias daim kab xev tuaj yeem hloov kho cov qauv kev txav ntawm pob taws pob taws, txo qis zog ntau dhau thiab muab kev tswj xyuas ntau dua. Qhov no yog qhov tseem ceeb tshwj xeeb rau cov tib neeg uas muaj pob taws tsis ruaj khov, vim nws tuaj yeem pab tiv thaiv kev raug mob ntxiv.
Txawm li cas los xij, nws tseem ceeb heev uas yuav tsum nco ntsoov tias tsis yog txhua qhov kev tshawb fawb tau pom cov txiaj ntsig zoo ib yam. Qee qhov kev tshawb fawb tau pom tsuas yog tsawg lossis luv luv - lub sij hawm cuam tshuam ntawm cov leeg nqaij daim kab xev ntawm pob taws tsis ruaj khov. Qhov ua tau zoo ntawm cov leeg nqaij yuav nyob ntawm ntau yam, xws li tus neeg mob tus mob, daim ntawv thov kom raug, thiab hom kev ua ub no.
Kev siv cov ntaub nplaum zoo rau pob taws tsis ruaj khov
Kev siv cov leeg nqaij daim kab xev yog qhov tseem ceeb rau nws txoj kev ua tau zoo. Nov yog cov kauj ruam dav dav rau kev thov cov leeg nqaij daim kab xev rau pob taws kom tsis muaj zog:
1. Npaj daim tawv nqaij
Ntxuav thiab qhuav daim tawv nqaij ib ncig ntawm pob taws. Tsis txhob siv tshuaj pleev ib ce lossis roj, vim qhov no tuaj yeem txo cov kab xev nplaum.
2. Ntsuas thiab txiav daim kab xev
Txiav cov nqaij daim kab xev rau hauv qhov ntev kom tsim nyog. Rau kev txhawb nqa pob taws, koj yuav xav tau ntau daim kab xev.
3. Siv cov Base Strips
Pib los ntawm kev siv lub hauv paus strips ntawm daim kab xev nyob ib ncig ntawm pob taws los muab lub hauv paus. Cov strips no yuav tsum tau siv tsis tas yuav ncab daim kab xev ntau dhau.
4. Siv cov hlua txhawb nqa
Tom qab ntawd, siv cov hlua txhawb nqa uas ncab me ntsis. Cov strips no yuav tsum tau siv rau hauv txoj hauv kev uas txhawb nqa ligaments thiab cov leeg nyob ib ncig ntawm pob taws. Piv txwv li, koj tuaj yeem siv cov strips los ntawm lub hauv qab ntawm ko taw, mus rau sab ntawm pob taws, thiab mus rau lub plab mog los muab kev txhawb nqa sab nraud.
5. Rub daim kab xev
Tom qab siv daim kab xev, rub nws maj mam kom qhib lub nplaum. Nco ntsoov tias daim kab xev yog ruaj khov rau ntawm daim tawv nqaij tab sis tseem tso cai rau qee qhov txav.
Kev txwv ntawm daim kab xev
Txawm hais tias cov leeg nqaij tuaj yeem yog cov cuab yeej siv tau rau pob taws tsis ruaj khov, nws tsis yog kho tau - tag nrho. Nws yuav tsum tau siv los ua ib feem ntawm txoj kev npaj kho mob uas yuav suav nrog kev kho lub cev, ua kom muaj zog, thiab so. Cov leeg nqaij kuj tsis haum rau txhua tus. Qee tus neeg yuav ua xua rau daim kab xev lossis cov nplaum, thiab nws yuav ua rau tawv nqaij khaus.
Xaus
Hauv kev xaus, cov leeg nqaij tuaj yeem yog qhov kev xaiv tseem ceeb rau cov tib neeg uas muaj pob taws tsis ruaj khov. Nws tuaj yeem muab kev txhawb nqa, txhim kho kev ncig, thiab txhim kho proprioception. Txawm li cas los xij, nws cov txiaj ntsig yuav txawv nyob ntawm tus kheej yam. Raws li tus neeg muag khoom ntawm cov leeg nqaij daim kab xev, Kuv ntseeg tias cov leeg nqaij daim kab xev tuaj yeem ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tswj cov pob taws tsis ruaj khov thaum siv kom raug.
Yog tias koj tab tom cuam tshuam nrog pob taws tsis ruaj khov thiab xav sim ua cov leeg nqaij daim kab xev, kuv xav kom koj hu rau kuv kom paub ntau ntxiv. Peb muab siab - cov leeg nqaij daim kab xev uas yog tsim los muab kev txhawb nqa siab tshaj plaws thiab kev nplij siab. Txawm hais tias koj yog ib tus neeg ncaws pob tab tom nrhiav kev tiv thaiv kev raug mob ntxiv lossis ib tus neeg rov qab los ntawm pob taws pob taws, peb cov leeg nqaij tuaj yeem yog qhov zoo ntxiv rau koj txoj kev kho mob. Hu rau kuv los tham txog koj cov kev xav tau thiab pib koj txoj kev mus rau pob taws zoo dua.
Cov ntaub ntawv
- Phau ntawv Journal of Athletic Training kawm txog cov leeg nqaij daim kab xev thiab pob taws stability
- Kawm txog pob qij txha kinematics thiab nqaij daim kab xev
